hyperextension pẹlu alabaṣepọ kan

Hyperextension pẹlu alabaṣepọ kan - awọn adaṣe ilana:

1. Dubulẹ lori ibujoko petele doju isalẹ ki ibadi rẹ wa ni eti ibujoko naa, ati pe o le ṣiṣe itẹ-isalẹ, tẹ ni ẹgbẹ-ikun laisi rilara korọrun. Akiyesi: ipo rẹ yẹ ki o jẹ aami kanna si ipo lori ibujoko fun hyperextension, ṣugbọn titobi ti awọn agbeka yoo kere, ni opin si giga ti ibujoko naa. Alabaṣepọ yẹ ki o tii ẹsẹ rẹ lailewu.
2. Mimu ara duro ni titọ, kọja awọn ọwọ rẹ ni ẹhin tabi lori àyà bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ. Ofiri: lati ṣe idiju awọn adaṣe ya awakọ ọwọ ti o rekoja.
3. Lori ifasimu, bẹrẹ si rọra tẹẹrẹ siwaju, atunse ni ẹgbẹ-ikun. Jeki ẹhin rẹ tọ. Tẹle ite naa titi di igba ti o ba ni ẹdọfu ninu awọn isan ti itan itan ati titi emi o fi lero pe siwaju o tẹ siwaju laisi yiyi ẹhin ko ṣee ṣe. Imọran: maṣe yika sẹhin jakejado adaṣe apapọ.
4. Lori atẹgun, rọra gbe ara rẹ pada si ipo ibẹrẹ. Imọran: yago fun jerks tabi awọn iṣipopada lojiji. Bibẹkọkọ, o le ṣe ipalara ẹhin rẹ.
5. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Awọn iyatọ: o tun le ṣe adaṣe yii lori ibujoko kan fun hyperextension, laisi iranlọwọ ti alabaṣepọ kan. Awọn adaṣe omiiran ti n tẹ siwaju pẹlu barbell lori awọn ejika (owurọ ti o dara) ati awọn apaniyan iku pẹlu awọn ẹsẹ to tọ.