Ibanujẹ ọjọgbọn ti sọrọ nipa pupọ ni awọn ọjọ wọnyi. Diẹ ninu ṣe idapọ itanka rẹ pẹlu awọn iyasọtọ ti aṣa iṣẹ ni Russia, diẹ ninu pẹlu iṣakoso didara ko dara, ati awọn miiran pẹlu ifamọ pupọju ti awọn oṣiṣẹ funrararẹ. Kini diẹ ninu awọn ohun ti o rọrun ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati yago fun sisun?
A ti gba awọn imọran 13 ti a pese silẹ nipasẹ awọn amoye ti ikanni Telegram . Ni gbogbo ọjọ ni a ṣe atẹjade iṣeduro kekere kan, ti o ṣajọ ni akiyesi data imọ-jinlẹ lọwọlọwọ. Awọn imọran wọnyi kii yoo rọpo psychotherapy ati pe kii yoo gba ọ lọwọ sisun ni ati ti ara wọn - ṣugbọn dajudaju wọn yoo ran ọ lọwọ lati koju awọn ikunsinu rẹ. Tabi boya fa fifalẹ sisun.
1. Ti o ba n ṣe awọn iṣẹ akanṣe pupọ ni akoko kanna tabi, fun apẹẹrẹ, ṣiṣẹ ati ikẹkọ, ranti: yiyipada akiyesi lati iṣẹ kan si ekeji gba akoko ati igbiyanju. Gbiyanju lati ṣe awọn iyipada diẹ sii ki o le lo ipa diẹ lori iyipada awọn ipo.
2. Jeki ni lokan pe igbogun tun gba oro: akoko ati akitiyan. Kii ṣe afikun si iṣẹ naa, o jẹ apakan rẹ.
3. Nipa ara rẹ, iyipada lati iṣẹ kan si ekeji kii ṣe iranlọwọ nigbagbogbo lati sinmi. O ṣe pataki pe awọn iṣẹ ṣiṣe mu idunnu ati iranlọwọ mu awọn orisun pada.
4. Nigbati ẹnikan ba ṣofintoto rẹ, gbiyanju lati ronu: ṣe iwọ yoo fẹ lati gba imọran lati ọdọ eniyan yii? Ti kii ba ṣe bẹ, boya ibawi lati ọdọ rẹ ko yẹ ki o gba ati ki o ṣe akiyesi boya.
5. O le sun jade nigbati iṣẹ naa ba le pupọ fun ọ, ati nigbati o rọrun pupọ. Ronu nipa ipo rẹ: ṣe o dara lati gbiyanju lati mu diẹ sii tabi kere si?
6. Ohun pataki ti idaduro ni pe a yago fun ohun ti ko dun nigbati a ba ni wahala. Gbiyanju lati ṣe akiyesi wahala naa, da duro, ka lati marun si ọkan - ki o bẹrẹ ṣiṣe nkan naa, laibikita rilara ti ko dun, ki o ṣe fun o kere ju iṣẹju marun.
Iṣoro ti idaduro kii ṣe iṣoro ti iṣẹ naa funrararẹ, ṣugbọn yago fun ibẹrẹ rẹ.
Lẹhin iṣẹju marun ti iṣẹ, rilara ti ko dara julọ yoo lọ kuro ati pe o le tẹsiwaju lati ṣe ohun ti o tọ.
7. Ti o ba n kawe ni akoko kanna bi ṣiṣẹ, maṣe gbagbe pe ikẹkọ jẹ idoko-owo nla ti orisun kan. Paapa ti o ba fẹran ati nifẹ ninu rẹ, o nilo agbara. Ikẹkọ kii ṣe isinmi lati iṣẹ. O ṣe pataki lati sinmi lẹhin iṣẹ ati lẹhin ile-iwe.
8. Ti o ba ṣe iṣeto ti ara rẹ, o ṣe alabapin si rirẹ ipinnu. Gbiyanju lati gbero iṣeto rẹ ṣaaju akoko ki o duro si i. Ni ọna yii o ko ni lati ṣe awọn ipinnu tuntun nigbagbogbo.
9. Ranti pe ọpọlọ tun n rẹwẹsi fun awọn ipinnu ile kekere. Ronu nipa bi o ṣe le yọ awọn ipinnu ti ko ṣe pataki kuro ninu igbesi aye rẹ. Fun apẹẹrẹ: o ko le ronu nigbagbogbo nipa iru akara lati ra. Mu ọkan kanna bi lana, tabi akọkọ pupọ, tabi yi owo-ori kan pada.
10. Nigbati awọn eniyan ba kọwe ninu iwiregbe iṣẹ pe wọn ṣaisan, wọn maa n ṣe aniyan nigbagbogbo pe wọn yoo jẹ ki awọn ẹlẹgbẹ wọn silẹ. Ti o ba fẹ ṣe atilẹyin, o dara lati kọ ni idahun kii ṣe “dara dara” tabi “dara dara”, ṣugbọn ṣe idaniloju: ohun gbogbo wa ni ibere, a yoo tun ṣeto awọn ipade, a yoo pari awọn ohun kekere funrararẹ, ti ohunkohun ba jẹ ohunkohun. , a yoo tun akoko ipari ṣe, maṣe yọ ara rẹ lẹnu, larada ni ifọkanbalẹ.
Eyi tunu diẹ sii ju ifẹ lati gba dara ni iyara.
11. Lati gbadun awọn aṣiṣe, o wulo lati ranti pe awọn aṣiṣe kii ṣe “daradara, o dara,” ṣugbọn awọn aṣiṣe fun wa ni anfani oye.
Nigba ti a ba ṣe aṣiṣe, akiyesi laifọwọyi yoo pọ si ati ọpọlọ bẹrẹ lati ṣiṣẹ daradara - a kọ ẹkọ ti o dara julọ nipa ti ara.
12. Ṣe afiwe ararẹ nigbagbogbo si awọn eniyan miiran le dinku igbẹkẹle ọjọgbọn rẹ ati ṣe alabapin si sisun. Gbiyanju lati ṣe afiwe ara rẹ kere si awọn miiran, awọn ojulumọ tabi awọn alejo. Ranti pe gbogbo wa ni eniyan ti o yatọ pẹlu awọn agbara ati ailagbara oriṣiriṣi.
13. Burnout ni nkankan lati wa ni tiju. Botilẹjẹpe o dinku igbẹkẹle ọjọgbọn, ko ni ibatan si agbara alamọdaju rẹ.