Ọpọlọpọ ni a ti kọ nipa awọn ipa anfani ti ṣiṣe lọra lori ara. Jogging ti ilera jẹ iru irọrun ti o rọrun julọ ti iru ẹrọ ti adaṣe ti ara ti ara ẹni. Ọna ti o rọrun yii ti adaṣe fun ọ laaye kii ṣe lati jo awọn kalori nikan, ṣugbọn lati tun dara si ilera rẹ. Jogging deede ati de ipele ti wahala kan ṣe deede oorun, iṣesi, ati mu ilọsiwaju pọ si.
Ṣiṣe, eniyan ni ija jijiyan fun ilera rẹ ati lati ṣe iyọrisi ipinnu esi ti o fẹ. Ṣiṣe, eniyan kii ṣe kọ ẹkọ ikora-ẹni nikan, ṣugbọn awọn oluwa ipo ti nṣiṣe lọwọ, ipo ibinu o si di oluranlọwọ si dokita naa. Awọn oogun kọ ẹkọ passivity ni ifojusọna ti ipa ti gbigbe wọn, ati pe eyi ko ṣe iranlọwọ nigbagbogbo si imularada iyara.
Pẹlupẹlu, o jẹ ọna ti o dara julọ ti ibajẹ ati didoju awọn ẹdun odi. Ṣiṣe kii ṣe ilọsiwaju oorun ati ilera nikan, ṣugbọn tun dinku idaabobo awọ ati awọn triglycerides. Iru adaṣe yii jẹ ọna ti o munadoko lati dinku iwuwo ara nitori ṣiṣiṣẹ ti iṣelọpọ ti ọra. Lẹhin ipari ti ṣiṣe, awọn iṣan ti n ṣiṣẹ n tẹsiwaju lati jẹ atẹgun diẹ sii fun awọn wakati diẹ sii, eyi si yorisi afikun inawo agbara. Jogging irọlẹ wulo julọ. A gba ọ laaye, ati paapaa ni iṣeduro, lati yipada laarin ṣiṣiṣẹ ati nrin.
| Iyara, km / wakati | Iwuwo ara, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
O ṣe pataki lati ranti pe o dara lati bẹrẹ jogging lẹhin ti o kan si dokita kan tabi olukọ pataki kan. Lilo agbara nigbati o nṣiṣẹ ni iyara 10 km / h n pọ si nipasẹ awọn akoko 62 ni akawe si ipo isinmi. Lati padanu iwuwo, o dara julọ lati lo fifalẹ, ṣiṣe gigun.
O nilo lati bẹrẹ ikẹkọ lati ijinna ti 500-600 m (igbohunsafẹfẹ ti awọn igbesẹ 120-130 fun iṣẹju kan), jijẹ aaye nipasẹ 100-200 m ni gbogbo ọsẹ. Aaye ti o dara julọ fun awọn obirin jẹ kilomita 2-3, awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan. Ni igba otutu, o dara lati lọ sikiini dipo ṣiṣe. O jẹ igbadun diẹ sii ati ti ẹdun diẹ sii. Ijinna le ni ilọsiwaju diẹ si 10-12 km tabi diẹ sii.
Lilo agbara (kcal / min) nigba lilo ere idaraya (ṣiṣe ni iyara ti 7-12 km / h) ti gbekalẹ ninu tabili, npọ si akoko ṣiṣiṣẹ (min) nipasẹ iye ti o baamu lati tabili, a yoo gba ohun ti o fẹ abajade.
Ti a ba lo ẹya ti o rọrun ti iṣiro, o wa ni pe nigba ṣiṣe, o nilo 1 kcal fun iwuwo 1 ti iwuwo ara fun kilomita 1 ti ijinna, iyẹn ni pe, olusare kan ti o ni iwuwo ti 70 kg lo 70 kcal fun kilomita kan ti nṣiṣẹ. Ṣugbọn o yẹ ki o ṣe akiyesi pe iṣiro yii ko ṣe akiyesi ilẹ-ilẹ ati awọn ipo miiran (ibilẹ / igoke, ilana ṣiṣe, ati bẹbẹ lọ).
Jogging jẹ eyiti ko fẹ. Eyi n ṣiṣẹ ni iyara ni isalẹ 6 km / h. Nigbati o ba n sere kiri, iṣeeṣe ti awọn ipalara ẹsẹ wa, ati pe awọn eto inu ọkan ati awọn ọna atẹgun ko fẹrẹ mu le.
Awọn eniyan ti o lọ nigbagbogbo fun jogging mu ilera wọn ati agbara iṣẹ ṣiṣẹ. Pẹlupẹlu, igbagbogbo eniyan gbadun ilana pupọ ti ṣiṣe. Lẹhin ipari ti ṣiṣe, awọn iṣan ti n ṣiṣẹ n tẹsiwaju lati jẹ atẹgun diẹ sii fun awọn wakati diẹ sii, eyi si yorisi afikun inawo agbara. Jogging ti irọlẹ wulo julọ. A gba ọ laaye, ati paapaa ni iṣeduro, lati yipada laarin ṣiṣiṣẹ ati nrin.
Rin ati ṣiṣe ni awọn ọna ti o fẹ julọ julọ ti ẹkọ ti ere idaraya, fun awọn anfani wọn ni awọn ipo pupọ:
- awọn iṣipopada ti eniyan ṣe ni o jẹ adayeba julọ fun u, nitorinaa wọn kii ṣe ati rọrun diẹ sii ati wiwọle si gbogbogbo;
- nrin ni o kere ju fun awọn itọkasi, ati pe ti iṣiṣẹ ba ti ṣaju nipa nrin, lẹhinna o yoo ni o kere to kere julọ;
- nṣiṣẹ ati paapaa nrin diẹ sii ko nilo abojuto iṣoogun loorekoore;
- wọn le ṣe adaṣe fere nibikibi ati pe ko jinna si ile;
- nrin ati jogging le ṣee ṣe ni eyikeyi tii ti o rọrun julọ fun eniyan ti a fun; nigbakugba ti ọdun, oju ojo eyikeyi;
- awọn iṣẹ wọnyi ko gba akoko afikun (fun irin-ajo, igbaradi, ati bẹbẹ lọ);
- ipa imudarasi ilera ti o ga julọ ti waye, ati pẹlu lilo iṣelọpọ julọ ti akoko kilasi;
- jogging ati nrin ni awọn oriṣi ti o gbowolori ti ẹkọ ti ara ti ere idaraya, nitori wọn ko beere ohun elo to gbowolori, ohun elo, aṣọ ati rira awọn tikẹti akoko lati ṣabẹwo si awọn ile-iṣẹ ere idaraya.
Ririn ati ṣiṣe ni a le ṣe akiyesi bi kẹkẹ ẹlẹṣin ilera, ninu eyiti nrin yoo jẹ adari ni ipele akọkọ, ati ṣiṣe ni keji.