Awọn akoonu
Denise Austin nfun awọn Pilates, pẹlu eyiti iwọ yoo ni anfani lati yọ awọn agbegbe iṣoro kuro ati mu nọmba rẹ dara si. Mẹta awọn adaṣe kukuru fun ikun, ara oke ati isalẹ jẹ apẹrẹ paapaa fun awọn olubere ni amọdaju.
Apejuwe eto: Isunki Awọn agbegbe Ọra Rẹ Pilates lati Denise Austin
Padanu iwuwo, mu ara rẹ lagbara ati awọn iṣan ohun orin pẹlu eto Pilates fun awọn agbegbe iṣoro. Idaraya kukuru pẹlu Denise Austin yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ikun, apa, itan ati apọju le. Olukọni ti o mọye lo awọn ẹrọ pataki lati Pilates lati mu awọn fọọmu rẹ wa si pipe. Iwọ yoo ṣiṣẹ lori imudarasi didara ti ara rẹ ni ifọkansi ati iyara, igbesẹ ni igbesẹ, ṣiṣe lẹsẹsẹ awọn adaṣe ti o munadoko. Abajade ti ikẹkọ kii yoo jẹ apẹrẹ ti o lẹwa nikan, ṣugbọn ti o nà ati rọ ara.
Akopọ ti gbogbo adaṣe Denise Austin
Complex Isunki Awọn agbegbe Ọra rẹ Pilates ni awọn adaṣe mẹta ti awọn iṣẹju 15:
- Fun ara oke: apa naa ni awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun awọn isan ti awọn apa, awọn ejika ati àyà. O nilo lati mu awọn dumbbells lati 1.5 kg ati loke.
- Fun ikun ati sẹhin: ni apakan yii ọpọlọpọ awọn adaṣe wa lori Mat, ṣe lilo gbogbo awọn iṣan ti corset. Ni afikun, iwọ yoo nilo toweli kekere.
- Fun itan ati apọju: adaṣe yii pẹlu awọn adaṣe ti o da lori Pilates fun itan ati apọju. A ṣe apakan ti adaṣe lakoko ti o duro, ati diẹ ninu - waye lori Mat. Awọn ẹrọ afikun ko nilo.
O le ṣe itẹlera iṣẹju mẹẹdogun 15 XNUMX tabi yan ohun ti o wu julọ julọ fun apakan rẹ. Eto nipasẹ ipele ti iṣoro ti o baamu fun awọn olubere, ṣugbọn fun awọn eniyan ti o ni awọn kilasi igbaradi apapọ yoo wulo pupọ. O tọ lati sọ eyi eka ko le pe ni Pilates ni ori kilasika, dipo o jẹ adaṣe pẹlu awọn eroja ti Pilates. Sibẹsibẹ, eyi ko dinku ipa rẹ. Fun awọn kilasi o nilo Mat, toweli ati awọn iwuwo ọwọ (kg 1.5).
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Eto ti ṣe apẹrẹ lati mu didara ara dara si ati teramo awọn isan inu, apa, itan ati apọju.
2. Eto naa ti pin si awọn adaṣe fun awọn agbegbe iṣoro ọkọọkan, nitorinaa o le kan ṣe apakan ti o ṣe pataki si iye ti o pọ julọ.
3. Denise Austin nfunni ni ikẹkọ igba kukuru pupọ, nitorinaa o le ṣe wọn, paapaa ti o ba ni iṣeto iṣẹ kan. Tabi o le ṣafikun iṣẹju 15 to dara si awọn eto miiran.
4. Pẹlu eka yii iwọ yoo mu awọn iṣan lagbara ati mu iduro dara.
5. Pilates ṣe iranlọwọ lati mu irọrun ati irọrun ara dara si.
6. Eto naa baamu si ipele ti alakobere ti ikẹkọ, ati paapaa awọn ti ko ṣe Pilates rara.
konsi:
1. Aisi kadio le dena ilana ti idinku iwuwo. Iru awọn eto bẹẹ dara si iranlowo ikẹkọ eerobic.
2. O ṣe pataki lati ni oye pe eyi kii ṣe Pilates ni ọna mimọ julọ rẹ, ṣugbọn kuku fara adaṣe ikẹkọ Pilates.
Awọn eto Pilates fun awọn agbegbe iṣoro ti o baamu pipe fun awọn olubere ati awọn ti o pinnu lati sa fun igba diẹ lati awọn adaṣe ti o rẹ. Awọn ẹkọ kukuru pẹlu Denise Austin yoo ṣe ara rẹ lagbara, ilera ati irọrun.
Ka tun: Pilates pẹlu Cathy Smith fun pipadanu iwuwo daradara.