Awọn akoonu
Wẹ jẹ ounjẹ nitori aini ti amuaradagba ẹranko ti o jẹ eroja pataki. Amuaradagba jẹ eroja ti o wa ninu awọn ounjẹ ẹranko ni titobi nla. Pẹlupẹlu, ounjẹ yẹ ki o pe ati pe o ni gbogbo awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni.
1. Emi li eran
Pẹlu nọmba awọn amino acids, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni, eran soy jẹ yiyan nla si awọn ounjẹ ti o wọpọ. Pẹlupẹlu, o ni ọra kekere pupọ ati ọpọlọpọ amuaradagba ti o dara julọ fun awọn eniyan ti n wo iwuwo wọn. Ti ṣe ẹran Soy fun iṣẹju 15.
2. Awọn iwẹ
Asa yi nyorisi laarin awọn ẹfọ amuaradagba. Amọradagba ọgbin lati awọn lentils yarayara fa. Lentils ko nilo lati Rẹ fun awọn wakati diẹ lẹhinna lẹhinna fun igba pipẹ lati ṣe ounjẹ, bi awọn ewa. A ṣe ewa yii ni iṣẹju diẹ. Ati awọn lentils ilẹ le jẹ ipilẹ ti o dara fun yan.
3. Piha oyinbo
Eso alailẹgbẹ yii ni awọn ọra ti ko kun. Tuntun, adun nutty diẹ ti piha oyinbo ni a le ṣafikun bi iṣẹ akọkọ ati desaati. Obe ati awọn saladi jẹ dara mejeeji pẹlu piha oyinbo.
4. Adiye
Awọn ewa wọnyi jẹ anfani ni akojọ awọn eniyan ti o yara, ṣugbọn lati mura, o yẹ ki o rẹ wọn ati akoko diẹ lati ṣe ounjẹ. Da lori chickpeas, awọn ounjẹ n ṣe iru awọn ounjẹ olokiki bii falafel, hummus. Ati pe o jẹ riri fun itọwo alailẹgbẹ.
5. Tofu
Kekere ninu awọn kalori, tofu ni amuaradagba pupọ, ti o jẹ ki o niyelori kii ṣe lakoko awin nikan ṣugbọn ninu amuaradagba ijẹẹmu ati ounjẹ. Tofu jẹ aisedeede ni itọwo, ati fun tita, o ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn turari bii iyọ, lata, ati adun. O tun ṣee ṣe lati sisun, braise ati broil.
6. Olu
Awọn olu ni Vitamin D, eyiti o ṣe pataki ni pataki ni ounjẹ ni akoko rudurudu ti ọdun. Laisi Vitamin D, gbigba ti ko ṣee ṣe ti kalisiomu ati ãwẹ rẹ, bi ofin, dide.
7. Wolinoti
Wolinoti ni awọn acids ọra pataki ti omega. Ọja yii yoo rọpo sonu ninu akojọ aṣayan apakan ti ẹja, eyiti o tun jẹ orisun ọra ti o ni ilera. Walnuts le jẹ ipanu nla tabi ibaramu si awọn saladi ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.
8. Omi-eye
Fun awọn ti o n gbawẹ, ẹja okun jẹ orisun ti iodine, awọn eroja kakiri, awọn eroja macro, awọn vitamin, selenium antioxidant. Fun awọn onijakidijagan ti itọwo dani rẹ, kelp yoo jẹ afikun nla si akojọ aṣayan. Ewebe jẹ awọn obe ti o jinna, ṣe saladi tabi jẹ ẹ gẹgẹ bii iyẹn, akoko pẹlu obe.
9. Gbogbo akara alikama
Ninu akara odidi, ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni diẹ sii wa, ati awọn kabohayidireti ti o pese agbara ati okun ṣe iranlọwọ wẹ ara mọ ki o daabo bo lati jijẹ apọju.
10. Epo linse
Orisun ti awọn ọra omega (omega-3, omega-6, omega-9), eyiti o wa nigbagbogbo ninu ẹja. Linseed epo akoonu ti awọn ounjẹ wọnyi paapaa ju ẹran lọ.
Jẹ ilera!