Ounjẹ onjẹ aise

Awọn ohun-ini to wulo

Gẹgẹbi awọn alatilẹyin ti ounjẹ onjẹ aise, anfani ti ọna yii ti jijẹ ni pe ni ọna yii eniyan di isunmọ si iseda ati ni akoko kanna di alara, gba agbara ti ilẹ. Imọ yii da lori otitọ pe ni ibẹrẹ ko si awọn ounjẹ ti a ṣe ilana imunadoko ninu pq ounjẹ eniyan, ṣugbọn ounjẹ aise nikan.

Awọn anfani ti ounjẹ onjẹ aise:

• Awọn ẹfọ, awọn eso, awọn oka, awọn cereals ati ni irisi aise wọn ti kun pẹlu awọn vitamin, awọn antioxidants, awọn ọlọjẹ, awọn acids fatty pataki - ni gbogbogbo, awọn nkan to wulo.
• Niwọn igba ti ounjẹ ounjẹ aise ko fa jijẹ apọju ati ounjẹ ina, idaabobo awọ ati awọn ipele suga ẹjẹ nigbagbogbo wa laarin ibiti o ṣe deede.
• Njẹ ounjẹ aise ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan ọpọlọpọ awọn aisan, fun apẹẹrẹ: haipatensonu, orififo, ikọ-fèé, abbl.
• Njẹ ounjẹ aise n mu ara mu pẹlu agbara, ninu eyiti eniyan le ṣiṣẹ ni ti ara tabi ti opolo fun igba pipẹ laisi rirẹ nla. Okan naa di mimọ ati imọran ti intuition ndagbasoke.
• Ounjẹ onjẹ aise jẹ ki o padanu iwuwo ni akoko kukuru pupọ. Ṣugbọn ni akoko kanna, o nilo lati ni oye pe ohun gbogbo da lori ara, ti o ba ni itara lati jẹ apọju, lẹhinna lẹhin igba diẹ yoo ni anfani lati wa awọn ọra ninu ounjẹ aise ki o fi wọn pamọ. Nitorinaa, nigba lilo ounjẹ aise fun pipadanu iwuwo, o tun nilo lati ṣe atẹle iye ounjẹ ti o jẹ.
• Pẹlu ounjẹ onjẹ aise, oorun deede n gba akoko ti o dinku pupọ, nipa awọn wakati 5-6, lakoko ti owurọ ara n ṣiṣẹ daradara, laisi rilara agara.

Yi pada si ounjẹ onjẹ aise

O yẹ ki o ko jẹ ounjẹ onjẹ aise bi aṣa asiko ati ni afọju gbekele awọn igbagbọ iyalẹnu ti awọn miiran, nitori eyi jẹ ojuṣe pataki ati pataki ninu eyiti kii ṣe ounjẹ nikan, ṣugbọn igbesi aye ni gbogbogbo, yoo yipada patapata.

O jẹ dandan lati ni oye kedere idi ti eyi fi ṣe pataki, ati rii daju lati ṣe iwọn gbogbo awọn Aleebu ati awọn konsi. Ṣugbọn ni pataki julọ, pẹlu igbasilẹ ologbele ti ipinnu bẹ, lati ni oye pe iyipada si ounjẹ ounjẹ aise yoo gba akoko pupọ ati pe o yẹ ki o ma yara pẹlu rẹ, ki o má ba ṣe ipalara ilera rẹ. O jẹ dandan lati pese aye fun ara lati ni irọrun deede si ounjẹ tuntun, laisi awọn ipa ti aifẹ.

Awọn iṣeduro nigbati o yipada si ounjẹ onjẹ aise

1. 1 Ni akọkọ, o nilo lati kan si dokita rẹ ati onjẹunjẹ. Oganisimu kọọkan n ṣe akiyesi oriṣiriṣi ni ọna tirẹ, nitorinaa fun diẹ ninu awọn, ounjẹ onjẹ aise le ni ihamọ.
2. 2 Yipada si ounjẹ ounjẹ aise, fun bii ọsẹ meji, o tun nilo lati jẹ porridge ati awọn ohun mimu gbona ki o fi wọn silẹ ni akoko diẹ sii.
3. 3 O jẹ dandan lati mu diẹ rọrun, o kere ju lita meji lojoojumọ.
4. 4 Ni ibere fun microflora ifun lati ṣe deede si ounjẹ tuntun, o yẹ ki okun pọ si ni ilọsiwaju, iyẹn ni, jẹ awọn eso diẹ sii ati.
5. 5 A ṣe iṣeduro lati yipada si ounjẹ aise ni ibikan ni Oṣu Keje tabi Keje, nitori lakoko asiko yii ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn berries han, nitorinaa iyipada ounjẹ yoo ṣee ṣe pẹlu iṣoro diẹ. O nira julọ fun ibẹrẹ awọn onjẹ onjẹ aise lati ye ni igba otutu akọkọ.
6. 6 Ohun akọkọ kii ṣe lati gbagbe pe ounjẹ yẹ ki o jẹ iwontunwonsi ati pẹlu iye awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ti ara nilo.
7. 7 Pẹlu ounjẹ onjẹ aise, ni awọn igba miiran, o le fun ni ounjẹ si itọju ooru, ṣugbọn nikan ni iwọn otutu ti ko ju + 43 ° C.
8. 8 Ni ibere ki o ma ṣe apọju inu ati pe ko ṣe ipalara ilana ti ṣiṣe ounjẹ nipasẹ ara, o nilo lati mọ nipa ibaramu ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi ni ọna aise wọn. Fun apẹẹrẹ, iwọ ko le ṣe idapọ awọn ọra tabi awọn ọlọjẹ pẹlu gaari, nitori eyi fa ifunra, eyiti o nira fun ikun lati farada.

Awọn ohun eewu eewu ti ounjẹ onjẹ aise kan

Nigbati o ba pinnu lati yipada si ounjẹ onjẹ aise, o nilo lati mọ nipa awọn idiyele odi ti ipa rẹ lori ara eniyan.

• A aise ounje onje igba nyorisi kan aini ti ati. Ti ounjẹ naa ko ba ni iwọntunwọnsi, lẹhinna eyi jẹ ọna taara si aipe ti awọn nkan pataki, ni pataki kalisiomu, iṣuu magnẹsia, ati bẹbẹ lọ.
• Nigbati o ba yipada si ounjẹ aise, ko gba gbogbo awọn nkan to wulo, lati igba de igba o le ni irọra ninu awọn ẹsẹ, orififo, ati awọn ọgbẹ le larada gigun.
• Ounjẹ onjẹ aise le ja si ibanujẹ ounjẹ ti o nira. Diẹ ninu awọn ounjẹ aise ko darapọ mọ ara wọn, ko jẹun ati nitorinaa ṣe ipalara fun ara. Fun apẹẹrẹ, iwọ ko le jẹ eso pẹlu awọn ẹfọ tabi awọn carbohydrates pẹlu awọn ọlọjẹ.
• Ni akọkọ, ounjẹ onjẹ aise le fa ibinu, nitori, kiko awọn irugbin ati awọn irugbin, ara ko ni Vitamin B to, eyiti o jẹ iduro fun eto aifọkanbalẹ ati ipo ọpọlọ.
• Awọn onjẹ aise le di awọn idigiri ti ọna igbesi aye tiwọn. Lati igba de igba, diẹ ninu awọn onjẹ onjẹ aise fọ nipasẹ jijẹ ounjẹ jinna, lẹhin eyi ti wọn nigbagbogbo ni rilara ẹbi si awọn eniyan ti wọn fẹran. Nitorinaa, ti pinnu lati fi ounjẹ jijẹ silẹ, o nilo lati ṣe fun ara rẹ nikan, anfani ti ara rẹ ati ilera rẹ, kii ṣe ni ipe ati igbagbọ elomiran.
• Kii ṣe gbogbo eniyan le di onjẹ onjẹ aise. Ti eniyan ba ti ni awọn ọmọde agbalagba ati ilera gba laaye, lẹhinna o le gbiyanju lati yi ijẹẹmu pada, ṣugbọn fun awọn ti ko tii tii gba ọmọ, ni ipo ti oyun tabi igbaya, lẹhinna aise ni aise leewọ.
• Awọn ọmọde ati ọdọ ko yẹ ki o yipada si ounjẹ onjẹ aise, nitori ara wọn wa ninu ilana ti iṣelọpọ ati nilo ounjẹ ni kikun fun idagbasoke deede ati idagbasoke.
• Pẹlupẹlu, lilo ounjẹ aise nikan kii ṣe iṣeduro fun awọn eniyan agbalagba, nitori ijẹẹmu ti fa fifalẹ ni awọn ọdun ti n dinku ati pe ara ko ni le sọtọ awọn nkan to wulo lati ounjẹ aise. Ṣugbọn awọn eniyan ti o wa lori 40, pẹlu isanraju, àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ giga, tabi le jẹ ki wọn sanra fun igba diẹ, ṣugbọn kii ṣe ni gbogbo igba.
• Ni ọran ti awọn iṣoro ti ounjẹ, gastritis, colitis, a ko ṣe iṣeduro lati yipada si ounjẹ onjẹ aise.

Ka tun nipa awọn ọna agbara miiran: