Ṣiṣi lẹsẹsẹ awọn ifiweranṣẹ lori bii a ṣe le yago fun ikọlu kan, Mo ṣe atokọ diẹ diẹ ninu awọn ifosiwewe akọkọ ti a le ṣakoso. Bayi Emi yoo sọ fun ọ diẹ sii nipa ọkọọkan wọn. Ati pe Emi yoo fẹ lati bẹrẹ pẹlu iwuwo apọju.
Nigbati a ba ronu nipa gbigba tẹẹrẹ, iwuri akọkọ wa nigbagbogbo ifẹ lati wa dara julọ. A ṣọwọn ronu pe jijẹ apọju jẹ eewu nla si ilera wa, ni pataki si eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ti o ni idi ti mimu iwuwo ara ti o dara julọ jẹ ọkan ninu awọn ifosiwewe pataki ni idena ikọlu.
Awọn afikun poun ti a “gbe” nigbagbogbo pẹlu wa mu ẹrù lori eto iṣan-ẹjẹ. Kini eyi le ja si? Iwọn ẹjẹ giga, àtọgbẹ ati idaabobo awọ giga jẹ awọn idi pataki ti ikọlu. Ati pe nigba ti o n wa lati padanu iwuwo, ni iwuri nipasẹ imọran pe paapaa iye kekere ti pipadanu iwuwo - 5-10% - yoo ṣe iranlọwọ idinku titẹ ẹjẹ ati awọn ifosiwewe miiran ti ikọlu.
Emi kii ṣe alatilẹyin ti awọn ounjẹ ati pe o ni idaniloju pe iwuwo ilera gbọdọ wa ni itọju nigbagbogbo, ati fun eyi o nilo lati jẹun ọtun, gbe, gba oorun to. Kii ṣe iyẹn nira ti o ba ṣafihan awọn isesi diẹ si igbesi aye ojoojumọ rẹ.
Yago fun suga ti a ṣafikun ati awọn kalori alailẹgbẹ. Latte kan lori ọna lati ṣiṣẹ, igi ounjẹ bi ipanu kan, apo ti oje eso ninu ọkọ ayọkẹlẹ - iwọnyi jẹ gbogbo awọn kalori ti o ṣofo laileto ti o bori gbogbo awọn akitiyan pipadanu iwuwo rẹ. Jabọ wọn ni ojurere ti tii alawọ ewe ti ko dun, koko, chicory, awọn ẹfọ ẹfọ, ati pe o le sọ ara rẹ di mimọ laarin awọn ounjẹ pẹlu awọn eso, awọn eso igi, awọn eso ti o gbẹ. Yan lati awọn aṣayan ipanu ilera wọnyi.
Gbe deede. O han ni, o nilo idaraya lati padanu iwuwo. Ṣugbọn boya o ṣakoso lati ṣiṣẹ ni papa itura loni tabi rara, ṣe ohunkohun ti o gba lati ni anfani julọ ni ọjọ rẹ. O le ṣe paapaa ti o ba ṣiṣẹ ni ọfiisi: nibi ni diẹ ninu awọn imọran lori bi o ṣe le ṣe. Gbiyanju lati ma joko sibẹ fun igba pipẹ: Mo ti rii awọn idi to dara lati jade kuro ni alaga ni gbogbo wakati fun o kere ju iṣẹju meji.
Gba oorun orun. Ọpọlọpọ awọn idi wa lati sun oorun to. Ati pe, o dabi pe, kii ṣe ẹnikan lati gba ara rẹ ni oorun! Ati pe ti o ba padanu iwuwo tabi fẹ lati ṣetọju iwuwo rẹ ti o dara julọ, oorun oorun ti o ni ilera jẹ pataki ni irọrun: kii yoo gba ara laaye nikan lati bọsipọ (ni ọna, awọn poun afikun tun lọ ninu oorun), ṣugbọn tun daabobo ọ lati inu ifẹ fun awọn didun lete ati awọn buns. Lẹhin gbogbo ẹ, ti o ko ba ni oorun to to, iwọ ko ni agbara to - ati pe iwọ yoo de ọdọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ ni kiakia lati kun ipese rẹ. Ṣugbọn nitori wọn yara, eyiti o yori si didasilẹ didasilẹ ati isubu ninu awọn ipele suga, ṣugbọn nipa ọna ti ko ni satiety. Nitorina ebi n pa ọ lẹẹkansi.
Je awọn ounjẹ odidi diẹ sii. Awọn ounjẹ ti ko ni ilana (awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin gbogbo) kun fun awọn vitamin, alumọni, ati okun. Wọn jẹ tito nkan lẹsẹsẹ laiyara, fun ọ ni rilara ti kikun.