Awọn akoonu
Ṣiṣe ipinnu lati wa si mimu pẹlu igbesi aye ilera, gbogbo eniyan yan ọna ti ara wọn, eyiti wọn gbero lati faramọ fun igba pipẹ. Ohunkohun ti ipinnu ikẹhin, awọn paati meji ko wa ni iyipada - iṣipopada ati ounjẹ.
Nibo ni o ti le rii iru irin-ajo amọdaju bẹ?
Pẹlu ẹrọ wiwa, o le wa ọpọlọpọ awọn irin-ajo amọdaju ti o yatọ, mejeeji ni Russia ati ni ilu okeere. Awọn irin ajo ajeji yatọ si awọn ara ilu Russia ni pe o le gbiyanju ounjẹ ajeji nibẹ, wo orilẹ-ede miiran ki o ni ọkọ ofurufu gigun ati gbowolori. Awọn irin ajo Russia dara nitori o le de sibẹ nipasẹ ọkọ ofurufu, ọkọ oju irin, tabi ọkọ ayọkẹlẹ - o yara ati ilamẹjọ. O dara, fun apẹẹrẹ, Ibudo Slimming ni Ilu Crimea, ni Feodosia, nfun irin-ajo amọdaju fun ọsẹ kan, meji, mẹta tabi diẹ sii. Iye akoko irin-ajo naa yoo ni imọran si ọ, da lori awọn agbara ati awọn ibi-afẹde rẹ.
Amọdaju ajo si Crimea
Jẹ ki a wo kini irin-ajo ti amọdaju si Ilu Crimea nfunni ninu eto rẹ ni agọ pipadanu iwuwo “Jẹ ni apẹrẹ”:
- ibugbe ni awọn yara itura ti eka hotẹẹli pẹlu awọn amayederun ti o dagbasoke ni etikun Okun Dudu;
- yiyan ti ounjẹ ti o ṣe akiyesi awọn ayanfẹ kọọkan ati awọn ilodi si, ipade ti ara ẹni pẹlu onjẹ;
- awọn kilasi amọdaju, ṣiṣẹ ni ere idaraya, awọn eerobiki, awọn pilates ati yoga, jijo ati nínàá labẹ itọsọna awọn olukọni ti o ni iriri;
- awọn igbaradi ojoojumọ ati rin ni eti okun, ni iyara iyara ati ti awọn gigun gigun (2-4 km);
- gigun kẹkẹ gigun, irin-ajo lẹgbẹẹ awọn itọpa oke tabi eti okun pẹlu awọn olukọni;
- awọn ere ẹgbẹ ni ita gbangba tabi ni alabagbepo;
- odo ni okun ati odo ni adagun odo;
- ilera, iṣoogun tabi awọn iṣẹ ifọwọra ere idaraya ti a ṣe nipasẹ awọn masseurs ọjọgbọn;
- awọn ibaraẹnisọrọ nipa jijẹ ni ilera ati igbesi aye, iwuri afikun lati padanu iwuwo;
- ẹwa ti ẹwa ti ile larubawa ti Crimean;
- awọn irin ajo lọ si awọn ẹtọ ti Crimea, awọn abẹwo si “awọn ibi agbara” ati awọn ibi-iranti itan-aye;
- awọn alamọ tuntun, ipade pẹlu ẹgbẹ kan ti awọn eniyan ti o nifẹ bi ẹni ti o pinnu lati mu ilera ti ara wọn dara;
- bibu awọn poun afikun (lati awọn kilo 2, da lori iwuwo akọkọ ati iye akoko irin-ajo amọdaju).
Ajeseku igbadun ati iwulo yoo jẹ okun ati afẹfẹ oke, eyiti kii ṣe iwosan ara nikan, ṣugbọn tun ko fi insomnia silẹ, alabaṣiṣẹpọ loorekoore ti awọn olugbe ilu, kii ṣe aye ti o kere julọ.
Ati pe pataki julọ, iwọ yoo gba ibẹrẹ ti igbesi aye tuntun, iwuri ati imọ. Jẹ ki ọrọ-ọrọ ti Ibudó - Jẹ ni apẹrẹ! - yoo di ifiranṣẹ akọkọ ti gbogbo igbesi aye ọjọ iwaju.
Iwuri ti o lagbara bi bọtini si pipadanu iwuwo to munadoko
Ṣugbọn ẹya pataki bakanna ti pipadanu iwuwo jẹ iwuri ati ihuwasi rẹ. Ati pe “tapa” akọkọ yii, ni ori ti o dara fun ọrọ naa, o le gba nipa lilo si irin-ajo amọdaju kan, ninu eyiti iwọ yoo gba iwuri, imọ nipa ounjẹ to dara ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ẹgbẹ kan ti awọn eniyan ti o nifẹ si ati labẹ abojuto ti ounje ati amoye amọdaju.
Lati padanu iwuwo, o nilo ipinu ati ifẹ lati yi igbesi aye rẹ pada, ni ibẹrẹ. O nilo lati ṣafihan sinu igbesi aye rẹ ṣe awọn ere idaraya ni ile (ere idaraya, ere-ije tabi ijó pẹlu atilẹyin fidio, jogging in the park) tabi ni yara amọdaju. Ikẹkọ ni ere idaraya labẹ itọsọna ti olukọni kan, ẹgbẹ tabi olúkúlùkù, nibi ti wọn yoo kọ ọ bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe, ṣe ilana awọn ẹrù ati iṣakoso awọn agbara ti ikẹkọ, yẹ ki o di aṣa, bibẹkọ ti ko si aaye lati bẹrẹ.
Awọn anfani ti pipadanu iwuwo ni ọna kika irin-ajo kan
Irin-ajo amọdaju dara ko nikan fun wiwa awọn alamọja ati iwuri ni afikun, o dara nitori pe o riri ara rẹ ni agbegbe tuntun, laisi aye lati ṣe itọsọna igbesi aye rẹ ti o wọpọ, o fa ọ kuro ni agbegbe itunu rẹ o si fihan tuntun kan, ṣe atunṣe igbesi aye ti o le ṣe si tiwọn.
Ibeere pataki fun kii ṣe bẹrẹ ilana ti pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun tẹsiwaju ni aṣeyọri jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. Ko ṣe pataki rara lati da ara rẹ lẹbi pẹlu ebi, laisi gbogbo awọn ounjẹ, akoonu kalori eyiti o dabi ẹni pe o ga julọ, ati awọn ọra ati awọn carbohydrates. Igbaradi ti ounjẹ ti ounjẹ to dara, ni ọna alafia, yẹ ki o ṣe abojuto nipasẹ alamọja kan ti kii yoo fun awọn itọnisọna gbogbogbo, ṣugbọn awọn iṣeduro olukọ kọọkan. Ibudo naa kii yoo kọ ọ nikan bi o ṣe le jẹ ẹtọ, ṣugbọn tun fihan pe ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ko le jẹ alaidun, o jẹ itẹlọrun pupọ ati, julọ pataki, dun. Awọn olukọni ti o ni iriri yoo fihan pe a le yan ikẹkọ ti amọdaju ni ibamu si awọn abuda ti nọmba naa ati ti oniruru, ati iyipada nigbagbogbo ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ko fun ara ni akoko lati lo fun rẹ ati sunmi.
Ijẹẹmu ti o pe, bii awọn ere idaraya, yẹ ki o jẹ apakan ti igbesi aye rẹ, “eto ọranyan”, bii didan eyin rẹ ni igba meji 2 lojoojumọ.