Otitọ iyalẹnu, ṣe kii ṣe bẹẹ? O dabi fun wa pe donut kan pẹlu icing chocolate funfun jẹ ẹsan lasan fun ọsẹ ti o ṣiṣẹ daradara, tabi nkan ti o le mu iṣesi rẹ dara si ni bayi… Ati pe, nitorinaa, donut yii yoo ṣe “iṣẹ” rẹ ti o ni ayọ ni ainidunnu rara… jẹ ohun ti ọpọlọpọ eniyan ro. O kere ju, titi di igba ti wọn yoo bẹrẹ si ariwo iwakọ gbolohun olokiki “Bawo ni lati dinku / ṣẹgun awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete ati awọn ounjẹ sitashi?”
Otitọ lile ti itan adun lusciously yii ni pe eniyan n pa ara wọn laiyara nipa gbigbe awọn toonu gaari lai mọ. Eniyan ti o jẹ deede ni o dara julọ si awọn ipanu bi akara gingerb kekere kan, ati ni buru julọ si jijẹ awọn iyipo suga ti o kun fun jam (tabi lẹẹ chocolate) ni kẹkẹ ẹlẹṣin pẹlu agolo omi onisuga, ni akoko rirọ gastronomic, Egba ko mọ kini o wa ninu ojoojumọ rẹ ounjẹ lori ipilẹ ti nlọ lọwọ ni o kere ju 500 kcal. Ranti pe ti eyi ba tẹsiwaju, iwọ yoo ni lati ṣe pataki ati fun igba pipẹ pẹlu ọrọ ti bawo ni a ṣe le yọ awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete kuro. Fun alaye diẹ sii lori awọn iṣiro lilo gaari, wo igbejade fidio nipasẹ CreditSuisse.
Gẹgẹbi ọkan ninu ayanfẹ mi (ati kii ṣe nikan) awọn onjẹjajẹ, Dokita Hyman, afẹsodi si awọn didun lete ati awọn ounjẹ sitashi jẹ pupọ ti rudurudu jijẹ ẹdun bi o ṣe le dabi ni wiwo akọkọ. O jẹ aiṣedede ti ibi. O jẹ iṣakoso nipasẹ awọn homonu ati awọn oniroyin iṣan, eyiti o jẹ idamu nipasẹ suga olokiki ati awọn carbohydrates. Abajade jẹ agbara suga ti ko ṣakoso, jijẹ apọju, ati gbogbo ogun awọn iṣoro ilera. Ko yanilenu, bibori awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete ati awọn ounjẹ sitashi kii ṣe iṣẹ ti o rọrun. Ṣugbọn, o ṣee ṣe paapaa.
Laanu, loni, awọn kuki, muffins, awọn sodas rirọ, ati awọn obe iṣowo jẹ apakan ti ounjẹ ojoojumọ ti ọpọlọpọ eniyan. Ninu iwadi kan, awọn oniwadi lati Harvard ri ilana ti o nifẹ si: O wa ni jade pe wara wara ti o ga kii ṣe alekun gaari ẹjẹ ati awọn ipele insulini l’agbara, eyiti o mu ifẹkufẹ suga pọ, ṣugbọn tun fa awọn ayipada ninu ọpọlọ: suga lati inu mimu naa yipada lori awọn ile-iṣẹ lodidi fun afẹsodi.
Lati yọkuro awọn ifẹkufẹ suga ati fifọ iyipo ti afẹsodi ti carbohydrate ti o ba ilera wa jẹ, o nilo lati fi ara rẹ fun ara rẹ pẹlu ero detox suga to daju ti yoo gba ọjọ mẹwa 10 ati awọn igbesẹ 10 nikan lati ṣe aṣeyọri ni aṣeyọri. igbesi aye tuntun, eyiti, laiseaniani, yoo ṣẹṣẹ fun ọ laipẹ pẹlu awọn abajade rere ti o han.
1. Ṣe ipinnu lati bẹrẹ detoxification
Bẹẹni Bẹẹni gangan. Kii ṣe o kan - “Mo yẹ ki o jẹ awọn muffin diẹ lati inu ohun itọwo ti o wa nitosi”, ṣugbọn “Emi yoo gba ilera mi, Mo le ja ni awọn ofin dogba pẹlu awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete!”
2. Lojiji fun awọn didun lete
Ko si ọna kan lati koju pẹlu afẹsodi ti ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ti ẹkọ-ara miiran ju ijusile pipe. Yago fun awọn didun lete, gbogbo awọn iru gaari, gbogbo awọn ọja iyẹfun, ati gbogbo awọn ohun itọlẹ atọwọda - wọn nikan mu awọn ifẹkufẹ ati ki o fa fifalẹ iṣelọpọ agbara, eyiti o nyorisi ikojọpọ ti sanra. Pẹlupẹlu, ge ohunkohun ti o ni awọn ọra trans, tabi awọn ọra hydrogenated, ati monosodium glutamate. Lati ṣe eyi, o yẹ ki o yago fun eyikeyi ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju fun ọjọ mẹwa 10. Ati fun pipe detoxification - fi gbogbo awọn iru cereals silẹ fun awọn ọjọ mẹwa 10. Gbà mi gbọ, “ẹbọ” yii yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete.
3. Maṣe mu awọn kalori
Eyikeyi fọọmu ti awọn kalori suga omi jẹ buru ju awọn ounjẹ to lagbara pẹlu gaari tabi iyẹfun. Foju inu wo awọn ohun mimu suga gbogbo gbe gaari taara si ẹdọ rẹ. Bibẹẹkọ, iwọ ko ni imọlara kikun, nitorinaa lakoko ọjọ o jẹ diẹ sii ati siwaju sii, ati pe o fẹ suga ati awọn carbohydrates diẹ sii ati siwaju sii. Awọn ohun mimu suga (eyiti o pẹlu gbogbo omi onisuga, awọn oje (laisi oje ẹfọ alawọ ewe), awọn ohun mimu ere idaraya, tii ti o dun tabi kọfi) jẹ orisun ti o tobi julọ ti awọn kalori suga ni ounjẹ Iwọ -oorun. Idaji lita ti omi onisuga ni awọn teaspoons 15 ti gaari! Ọkan le ti omi onisuga ni ọjọ kan mu alekun isanraju ọmọ pọ si nipasẹ 60% ati eewu obinrin ti iru àtọgbẹ iru II nipasẹ 80%. Duro kuro ni awọn ohun mimu wọnyi ati pe yoo rọrun pupọ lati bori awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete.
4. Ni diẹ sii amuaradagba ninu ounjẹ rẹ
Njẹ ounjẹ amuaradagba ni gbogbo ounjẹ, paapaa ni ounjẹ owurọ, jẹ bọtini si iwọntunwọnsi suga ẹjẹ ati awọn ipele hisulini ati idinku awọn ifẹ suga. Je eso, irugbin, eyin, eja. Ti o ko ba ti fi awọn ọja ẹranko silẹ, lẹhinna yan adie didara tabi ẹran lati awọn ẹranko ti o jẹ ounjẹ ọgbin ati dide laisi lilo awọn egboogi ati awọn homonu.
5. Je awọn carbohydrates ti o tọ ni awọn iwọn ailopin
Iye ailopin ti awọn ẹfọ ti ko ni sitashi nikan ni a gba laaye, gẹgẹbi ọya, eso kabeeji (ori ododo irugbin bi ẹfọ, ewe, broccoli, awọn eso Brussels, ati bẹbẹ lọ), asparagus, awọn ewa alawọ ewe, alubosa, zucchini, tomati, dill, eggplant, cucumbers, carrots, ata, ati bẹbẹ lọ abbl. Lati le dinku ifẹkufẹ fun awọn didun lete ati awọn ounjẹ ipọnju, poteto nikan, poteto ti o dun, elegede ati awọn beets yẹ ki o yọkuro - ati fun awọn ọjọ 10 nikan.
6. Ja suga pẹlu ọra
Idi fun iwuwo apọju kii ṣe ọra, ṣugbọn suga. Ọra ṣe ifunni satiety ati pe o ṣe pataki lati tọju awọn sẹẹli rẹ. Ati pe o ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi awọn ipele suga ẹjẹ. Ni awọn ọra ti o ni ilera pẹlu amuaradagba ni gbogbo ounjẹ ati ipanu, pẹlu awọn eso ati awọn irugbin (eyiti o tun ni amuaradagba), epo olifi, epo agbon, avocados, ati awọn ounjẹ pẹlu omega-3 ọra olomi.
7. Mura silẹ fun awọn pajawiri
O nilo lati ṣọra fun awọn ipo nibiti suga ẹjẹ rẹ silẹ lakoko ti o wa ni aaye ti ko ṣe iranlọwọ fun jijẹ ni ilera, gẹgẹbi papa ọkọ ofurufu, ọfiisi, tabi ọgba iṣere ọmọde (bi Mo ti rii ni ipari ose yii). Rii daju lati gbero awọn ounjẹ rẹ fun awọn ọjọ 10 ti detox ni iwaju akoko ati ṣajọ lori awọn ipanu ti o ni ilera gẹgẹbi almondi, walnuts, awọn irugbin elegede, awọn eso-igi, ati awọn ẹfọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ọna ati ṣakoso awọn ifẹkufẹ suga rẹ.
8. Mimi lati jade kuro ni ipo aapọn.
Nigbati o ba ni wahala, awọn homonu rẹ ni aṣiwere gangan. Awọn ipele Cortisol dide, ti o yori si ebi, ikun ati awọn ile itaja ọra ti ẹgbẹ-ikun, ati pe o le ja si iru-ọgbẹ II.
Iwadi ajeji fihan pe mimi jinlẹ n mu ki iṣan ara pataki ti a pe ni aifọkanbalẹ obo. O yi ayipada awọn ilana ti iṣelọpọ pada, idilọwọ pẹlu iṣelọpọ ti awọn ile itaja ọra ati ki o fa ki ọra sun. Gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe lati mu iṣan ara iṣan ṣiṣẹ jẹ iṣẹju diẹ ti mimi jinlẹ, ati pe pranayama yii yoo wa ni ọwọ lati dagbasoke ogbon ti iṣaro.
9. Duro ilana iredodo
Ti iṣẹ-ṣiṣe ti jijakadi awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete ati awọn ounjẹ sitashi jẹ nkan ti o jọra si ilana ti ṣe afihan imọ-ọrọ Fermat fun ọ, ṣe akiyesi ohun ti n ṣẹlẹ ninu ara rẹ.
Iwadi fihan pe iredodo le jẹ idi ti awọn aiṣedeede suga ẹjẹ, ṣaju-àtọgbẹ, ati iru-ọgbẹ II. Orisun ti o wọpọ julọ ti iredodo (miiran ju gaari, iyẹfun, ati awọn ọra trans) jẹ awọn ifarada awọn eniyan laipẹ si awọn olugbe agbegbe ounjẹ kan.
Awọn ẹlẹṣẹ ti o wọpọ julọ jẹ giluteni (gluten) ati awọn ọja ifunwara. Yago fun giluteni ati awọn ọja ifunwara fun ọjọ mẹwa. Kii yoo rọrun lati ṣe eyi, ṣugbọn lẹhin ọjọ meji tabi mẹta laisi wọn, dajudaju iwọ yoo ni rilara agbara ti agbara, yọkufẹ kuro ki o rii pe ọpọlọpọ awọn aami aiṣan ti ko ni ilera parẹ, gẹgẹ bi o ti rọrun lati dinku awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete.
10. Gba oorun to to
Aisi oorun n fa awọn ifẹkufẹ fun suga ati awọn carbohydrates, nitori aini aini isinmi wọpọ kan ni ipa lori awọn homonu onjẹ. Dajudaju kii ṣe ni ọna ti o daju.
Lati ṣe idanimọ ati ṣe iwadi ibasepọ laarin oorun ati ifẹkufẹ fun awọn didun lete ati awọn ounjẹ sitashi, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe iwadii kan ti o kan awọn ọmọ ile-iwe ti o lo awọn wakati 8 nikan ni ibusun dipo wakati mẹfa ti a ṣe iṣeduro ni ọjọ kan. Iwadii naa fihan pe iru awọn ọdọ ni ilosoke ninu awọn homonu ebi, idinku ninu ipele awọn homonu ti o tẹ ifẹkufẹ mọlẹ, ati pẹlu ifẹ ti o han fun suga ati awọn kabohayidẹti ti o rọrun. Ni iru ipo bẹẹ, kii ṣe lati ṣe nikan, ṣugbọn paapaa lati kọ bi o ṣe le dinku ifẹkufẹ fun awọn didun lete ati awọn ounjẹ sitashi, iwọ ko fẹ.
Gbigbe ni o rọrun: ti o ko ba sun oorun to, iwọ ko ni agbara to. Ti o ko ba ni agbara to lati kun alafo yii, o n gba gaari itutu diẹ sii ni rọọrun.
Otitọ iyalẹnu, oorun jẹ ọna ti o dara julọ lati dojuko jijẹ apọju. Pẹlu iranlọwọ ti oorun, o ko le ṣe itusilẹ fun igba diẹ ifẹkufẹ afẹfẹ rẹ lati jẹ lori muffin custard ti o ni ẹwa, ṣugbọn tun pa awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete ati awọn carbohydrates - ati nitorinaa iwuwo apọju pẹlu rẹ.
Gbiyanju lati tẹle awọn itọsọna wọnyi fun NIKAN ọjọ mẹwa 10 ati pe iwọ yoo ni idunnu pẹlu awọn abajade.
Nagyon jo