Awọn akoonu
Irun ti o ni ẹwa ati ilera kii ṣe ẹtọ ti awọn ohun ikunra ti a yan daradara. Itoju irun yẹ ki o bẹrẹ lati inu. Nitorinaa irun naa dagba ni iyara, ounjẹ yẹ ki o wa si iye awọn nkan pataki ati awọn vitamin ti o ṣe alabapin si ilana yii.
Ipo akọkọ fun pipin iyara ti awọn sẹẹli - niwaju amuaradagba. Ṣe idojukọ rẹ ninu akojọ aṣayan rẹ, ati irun naa yoo dupe.
Eran pupa
Eran pupa jẹ orisun ti irin, eyiti o pese ara ni ipele deede ti haemoglobin. Awọn gbongbo irun yoo jẹ ifunni pẹlu atẹgun ati awọn eroja pataki lati ounjẹ.
eyin
Ẹyin naa, ni afikun si akoonu giga ti amuaradagba, ni awọn vitamin ti o gba daradara nipasẹ ara eniyan. Awọn Vitamin b ẹgbẹ jẹ pataki fun irun ilera, eekanna ati awọ ara. Biotin, eyiti o wa ninu awọn ẹyin, mu idagbasoke irun dagba, ati pe amuaradagba ni ipa lori iṣelọpọ ti keratin, pataki fun Imọlẹ ati rirọ.
Eja salumoni
Eja pupa ọra jẹ orisun ti omega ọra 3 acids eyiti o jẹ iwuri ti o lagbara fun idagbasoke irun. Boolubu irun ori, gbigba omega ni iwọn to to, bọlọwọ ati bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni ipo onikiakia. Eja tun ni zinc, amuaradagba ati Vitamin B12, pataki fun irun ilera.
eso
Awọn eso jẹ orisun ti amuaradagba Ewebe, ati tun awọn vitamin E ati ẹgbẹ B jẹ paati pataki ti ilana imularada ti irun. Ṣugbọn awọn ẹpa tun ni Vitamin B5, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣaju irun pẹlu atẹgun ati almondi yoo pese ẹjẹ ni afikun irin.
Àjara
Awọn eso ajara titun tabi ti o gbẹ ni gbogbo ọdun yika - aṣayan jẹ tirẹ. Awọn eso ajara ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati koju awọn ipa ipalara ti agbegbe, daabobo irun lati ibajẹ, mu sisan ẹjẹ pọ si ati igbelaruge idagbasoke ti nṣiṣe lọwọ ti irun.
ẹwẹ
Lentils ni iye igbasilẹ ti irin, pese ara pẹlu atẹgun ati awọn ounjẹ. Bakannaa awọn lentils jẹ orisun ti choline, o tun mu sisan ẹjẹ si awọ ara, pẹlu ori.
osan
Awọn eso Citrus ati awọn berries, gẹgẹbi awọn strawberries, yoo pese irun pẹlu ọpọlọpọ Vitamin C. O mu awọn ohun elo ẹjẹ lagbara ati aabo fun awọn gbongbo irun lati ibajẹ. Vitamin C yara fi ni ibere irun, ti o gbẹ ni oorun tabi labẹ ipa ti ẹrọ gbigbẹ irun.
Awọn irugbin Sunflower
Awọn irugbin sunflower - orisun ti Vitamin D, Vitamin E ati awọn acids ọra ti ko ni itọrẹ. Bakannaa ni irawọ owurọ ati potasiomu. Vitamin E yoo pese irun ori rẹ ni Imọlẹ ti o ni ilera ati rirọ, wọn kii yoo pin ni opin ati ki o farapa lakoko fifun.
ifunwara awọn ọja
Wara ati awọn ọja ifunwara yoo fa idagbasoke irun ni laibikita fun awọn vitamin b ati Vitamin K ati kalisiomu. Awọn ọja ifunwara tun dinku microflora ati ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti o tumọ si pe irun yoo gba awọn ounjẹ diẹ sii. Lẹhinna, ilera bẹrẹ ni ikun.
Awọn ẹfọ alawọ ewe
Awọn ẹfọ alawọ ewe nfa yomijade ti sebum, eyiti o tutu ati daabobo awọn gbongbo irun lati ibajẹ. Awọn ẹfọ alawọ ewe tun jẹ ọlọrọ ni okun fun tito nkan lẹsẹsẹ ati Vitamin C Lọtọ fẹ lati darukọ eso kabeeji ati broccoli. Ni igba akọkọ ti nse ounje ati teramo awọn irun wá ati idilọwọ dandruff. Awọn keji jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati Vitamin a, o ni ipa ninu iṣeto keratin - ohun elo ile fun irun ori rẹ.
Moore nipa wiwo irun onjẹ ounje ni fidio ni isalẹ:
N / A