Ikẹkọ fidio Top 10 lori ipilẹ ti rin fun awọn olubere

Fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju iwọn nla contraindicated awọn ẹru iyalẹnu lile. Ṣugbọn lati fi kọ silẹ patapata awọn amoye ere idaraya ko ṣe iṣeduro: o ni ipa ti ko dara lori eto inu ọkan ati mu ki eewu suga dagbasoke.

Ni ọran yii, yiyan to dara yoo ma rin ni ile, eyiti o le ṣe pẹlu iwuwo ti o pọ julọ. A nfun ọ ni yiyan nla ti awọn fidio 10 oke ti nrin ni ile. Lati bẹrẹ, o nilo awọn bata to ni itunu nikan ati onigun kekere ti aaye kan.

Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju

Nrin si ile: awọn ẹya ati awọn anfani

Ṣugbọn ṣaaju lilọ lati ṣe atunyẹwo awọn fidio ti o munadoko julọ pẹlu rin ni ile, jẹ ki a wo: kilode ti a nilo rin ati kini awọn anfani rẹ?

Tani o yan rin ni ile:

• Awọn olubere ninu ere idaraya ti o bẹrẹ lati ṣawari awọn adaṣe ile.
• Awọn eniyan ti o ni iwọn apọju nla, eyiti o ni awọn ihamọ lori awọn iru awọn ẹru.
• Awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo tabi awọn iṣọn varicose.
• Awọn ti n bọlọwọ lati awọn ipalara.
• Fun awọn ti n wa adaṣe ti o rọrun ni ile.

Kini iwulo rin ile?

• Rin ni ile jẹ adaṣe ti kadio ti o dara ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra ti o pọ julọ ati padanu iwuwo.
• Ririn n mu iṣẹ-ọkan dara si, mu ki iṣan ẹjẹ pọ si ati didaduro titẹ ẹjẹ.
• Din eewu ti àtọgbẹ dinku, eyiti o ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni iwuwo apọju, ni o ni ifarakanra si aisan yii.
• Egungun ti o lagbara ati awọn isan ati awọn isẹpo ti wa ni idagbasoke.
• Mu ilera gbogbogbo pọ sii, rilara ti agbara ati agbara wa, o si mu ki eto mimu lagbara.
• Rin ninu ile n dinku wahala ati dinku eewu ibanujẹ.

Awọn imọran fun ririn ni ile:

1. Ṣe rin ni awọn bata itura, o fẹ awọn sneakers.
2. Wọ aṣọ irọrun ti ko ni ihamọ gbigbe.
3. Jeki igo omi wa nitosi ki o gbiyanju lati mu ninu kilasi, ṣiṣe diẹ SIPS ni iṣẹju mẹwa mẹwa.
4. A gba ọ niyanju lati lo olutọpa amọdaju lati ṣe atẹle ẹrù rẹ kii ṣe lakoko ikẹkọ ṣugbọn lakoko iṣẹ ojoojumọ.
5. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju mẹwa 10 ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Di increasedi increase mu awọn akoko naa pọ si iṣẹju 3-30.
6. Gbiyanju lati kọ awọn akoko 3-5 ni ọsẹ kan da lori wiwa akoko ati awọn ibi-afẹde.
7. O le darapọ rin ile ni wiwo TV jara ayanfẹ rẹ, nitorinaa yoo rọrun lati ṣe ikẹkọ lati ibẹrẹ si ipari.
8. O le ṣe idiju adaṣe naa, ti o ba yoo lo awọn iwuwo kokosẹ ina (kii ṣe iṣeduro fun awọn isẹpo ti ko lagbara).

Awọn olukọni TOP 50 lori YouTube: aṣayan wa

Awọn asayan ti a pese silẹ fun awọn adaṣe:

• Kaadi kekere ti o duro laisi awọn fo, awọn squats ati awọn planks: awọn adaṣe 10
• Top 10 awọn adaṣe ti o rọrun lati ikun fun awọn olubere (laisi awọn okun ati kadio)
• Top 10 awọn adaṣe ti o rọrun fun awọn ẹsẹ tẹẹrẹ laisi awọn squats (fun awọn olubere)
• Idaraya kadio kekere ti Imọlẹ ina fun ọjọ-ori 50 + tabi fun gbigba agbara ni owurọ

Awọn fidio 10 n rin ni ile

Ti o ba n wa ikẹkọ fun awọn alakọbẹrẹ, lẹhinna rii daju lati wo awọn fidio gbigba tuntun wa: kadio kekere kekere ti 10 fun awọn olubere lati Ara Ara fun awọn iṣẹju 30.

1. Nrin pẹlu Leslie Sansone: maili kan (iṣẹju 15)

Leslie Sansone jẹ amoye gidi ni ikẹkọ lori ipilẹ rin fun pipadanu iwuwo ati sisun ọra. O ti dagbasoke diẹ sii ju awọn eto 100 ti jara ti ara wa ti Walk ni Ile (Rin ni ile). Leslie jẹ rere pupọ ati ni agbara ṣe awọn kilasi, nitorinaa kii yoo ṣe adaṣe nla nikan, ṣugbọn awọn ẹdun rere fun gbogbo ọjọ. Awọn fidio ti o gbajumọ julọ lati Leslie Sansone 1 Mile Walk Dun lori youtube ni ibe lori awọn wiwo 40 million!

2. Rin pẹlu Leslie Sansone: maili mẹta (iṣẹju 45)

Leslie Sansone ni eto kan lati awọn maili 1 si 5, pípẹ iṣẹju 15 si 90. Ti o ba n wa irin-ajo ikẹkọ gigun ni ile, wo fidio ti o rọrun fun iṣẹju 45 iṣẹju 3 Mile Walk. Irọrun ti eto yii ni pe o le ṣatunṣe iye akoko. O le mu fifuye naa pọ si ni kete ti o bẹrẹ ṣiṣe fun awọn iṣẹju 15 ni ọjọ kan ati fifi kun, fun apẹẹrẹ, awọn iṣẹju 5 pẹlu ẹkọ tuntun kọọkan.

3. Maili kan fun awọn alakọbẹrẹ pẹlu Jessica Smith (iṣẹju 20)

Onkọwe olokiki miiran ti ikẹkọ ti nrin ni ile ni Jessica Smith. Jessica jẹ ọkan ninu awọn olukọni amọdaju ti o gbajumọ julọ lori YouTube ati onkọwe ti ọpọlọpọ awọn DVD pẹlu awọn eto amọdaju oriṣiriṣi. Fidio rẹ jẹ igbadun pupọ ati ile, nitorinaa tẹle wọn dara ati irọrun. Ati pe o dara lati bẹrẹ pẹlu fidio kukuru pẹlu rirọ iyara fun maili 1.

4. Aarin arin pẹlu Jessica Smith (iṣẹju 30)

Ti awọn iṣẹju 20 ti ikẹkọ ti o ro pe ko to fun ẹrù naa, lẹhinna o le lọ fun awọn irin-ajo aarin wakati idaji fun awọn esi yiyara ati awọn ti o dara julọ. Ni ọna, lori ikanni youtube ti Jessica Smith yiyan ti awọn adaṣe pẹlu ririn ni ile, nitorinaa o ko ni lati ni ihamọ si awọn fidio meji wọnyi, ki o yan diẹ si itọwo rẹ.

NIPA TI NIPA: Bii o ṣe le bẹrẹ ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ

5. Rin + awọn ohun orin ọwọ lati Lucy Wyndham-reed (iṣẹju 15)

Lucy Wyndham-reed ati adaṣe rẹ ti o rọrun fun ririn ninu ile yoo rawọ si gbogbo awọn ti o nifẹ si apẹrẹ ti o kere julọ ti awọn eto ati ọna aiṣedede ti awọn kilasi ṣiṣe. Olukọ pẹlu ogun ọdun ti iriri ere idaraya nfunni awọn eto ipa kekere ti jara, eyiti o baamu paapaa fun awọn olubere. Rii daju lati gbiyanju fidio iṣẹju 15 ti nrin ni ile pẹlu itọkasi lori ohun orin ọwọ ati sisun awọn kalori.

Awọn adaṣe 13 ti o ga julọ fun awọn olubere lati Lucy Wyndham-ka

6. Rin fun pipadanu iwuwo lati Lucy Wyndham-ka (iṣẹju 20)

Eyi jẹ ikẹkọ kukuru miiran lati Lucy da lori rin ni ile, eyiti o tun gbadun gbaye-gbale nla laarin awọn oluwo youtube (diẹ sii ju awọn iwoye miliọnu kan). Eto naa ni awọn iyipo rin ati awọn adaṣe ti o rọrun lati ṣe ohun orin gbogbo awọn gbigbe ara ti awọn apa ati awọn ese, awọn swings, tilts. Gbogbo wọn ni irẹlẹ pupọ ati ọna wiwọle, ṣugbọn o le dinku titobi ti awọn iṣipopada, ti eyikeyi awọn adaṣe ba fa ibanujẹ rẹ.

7. Aarin rin lati Denise Austin (iṣẹju 20)

Ọkan ninu awọn olukọni ti o gbajumọ julọ ni agbaye Denise Austin nfunni ọpọlọpọ awọn eto oriṣiriṣi fun awọn olubere ti o le ṣe ni ile. Ti o ko ba gbiyanju rẹ adaṣe ti iṣan sanra ti o da lori rin irin-ajo ti o wọpọ, o to akoko lati ṣe. Awọn iṣẹju 20 nikan fun nọmba ẹlẹwa rẹ!

8. Awọn maili 5 lati Kira Lasha (Awọn iṣẹju 80)

Ṣugbọn fun iriri ti o ni iriri ati ti o ni ilọsiwaju ti ni imọran lati fiyesi si eto ti Kira Lasha. Ti o ba ro pe lilọ si ile ko le jẹ ki o lagun ti o dara, lẹhinna ni ọfẹ lati ṣafikun awọn fidio ọfẹ fun awọn maili 5. Fun ẹrù afikun Kira lo awọn dumbbells ina (0.5-1 kg). O le ṣe laisi wọn tabi lo igo omi kekere kan. Fidio yii dara julọ lati wa ni kutukutu ju oṣu kan lọ lẹhin “awọn fireemu rin” deede ti ile.

9. Rin ni awọn maili 3 lati Lumowell (iṣẹju 45)

Ti o ko ba fiyesi ṣe labẹ iṣipopada ti awọn apẹrẹ ere idaraya laisi niwaju ti olukọni ni fọọmu laaye, lẹhinna rii daju lati ṣe alabapin si ikanni YouTube Lumowell. Orisirisi awọn adaṣe ti o wa fun pipadanu iwuwo, pẹlu awọn aṣayan pupọ fun ririn ni iyara ninu ile. Awọn fidio wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣaṣeyọri ara pipe laisi awọn ile idaraya ati awọn ohun elo gbowolori.

10. Aarin nrin fun pipadanu iwuwo (iṣẹju 45)

Ati pe eyi ni fidio igbasilẹ akoko miiran pẹlu ririn ni iyara ninu ile, eyiti yoo ba ọmọ ile-iwe ti o ni iriri diẹ sii. Kilasi ipa kekere A waye ni iyara iyara, nitorinaa awọn alabere yoo ṣoro lati ṣetọju rẹ lati ibẹrẹ si opin. Sibẹsibẹ, o le pin eto naa si awọn ipele lọpọlọpọ, adaṣe diẹ sii kan awọn aaye arin 5 ti o ṣetan: brisk nrin, awọn adaṣe fun awọn apa, tun rin ni iyara, awọn adaṣe ẹsẹ, awọn adaṣe fun ikun duro. Iwọ kii yoo jo awọn kalori nikan, ṣugbọn ohun orin ni gbogbo ara.

Gbogbo nipa CARBOHYDRATES fun pipadanu iwuwo

Awọn adaṣe rin ni apẹrẹ ti ile fun awọn olubere, awọn eniyan ti o ni iwọn apọju, ọjọ ori eniyan, ati awọn ti o tako ni adaṣe ipaya naa. Paapa ti o ba ro pe ere idaraya wa fun ọ, gbiyanju lati ṣe ni ile deede rin, ati pe iwọ kii yoo mu nọmba rẹ pọ nikan, ṣugbọn tun mu ilera dara. Tun wo yiyan wa ti fidio ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko lati HASfit fun awọn eniyan ti o ni awọn idiwọn ti ara.

Ṣe o fẹ ra aṣa, yara ati awọn aṣọ asiko ni awọn titobi nla fun awọn ipade iṣowo ati awọn iṣẹlẹ alẹ? Wo atokọ ti awọn aṣọ ẹwu ati awọn blouses ẹlẹwa fun awọn obinrin aṣa: ka diẹ sii nibi.

Fun awọn olubere, adaṣe ipa kekere ti slimming