Ara n ṣiṣẹ yatọ si lakoko kadio ati ikẹkọ ikẹkọ, nitorinaa awọn oriṣi ere idaraya meji ni awọn ipa oriṣiriṣi. Igbimọ pipadanu iwuwo ti o bori julọ kii yoo yan ọkan ninu awọn meji, ṣugbọn apapọ oye ti awọn oriṣi ẹru meji. Aṣeyọri ninu pipadanu iwuwo da lori Igba melo ni iye awọn kalori bori lori gbigbe wọn. Jẹ ki a wo iru awọn adaṣe ti o jẹ ki a lo diẹ sii.
Awọn iyatọ laarin ikẹkọ agbara ati kadio
Ikẹkọ Cardio lori ẹrọ tabi pẹlu iwuwo tirẹ le ṣee ṣe ni igbagbogbo fun igba pipẹ. Iye akoko rẹ da lori ifarada rẹ ati kikankikan ti adaṣe funrararẹ. O le de ọdọ lati iṣẹju mẹwa si wakati kan. Ni akoko yii, ara n ṣiṣẹ ni ipo aerobic - o jẹ agbara atẹgun ati lilo awọn kalori. Ni kete ti adaṣe ti pari, agbara kalori lile duro.
Ikẹkọ agbara ko le ṣe laisi idilọwọ. Ọna kan duro ni apapọ ti awọn aaya 20-30, lẹhin eyi o nilo isinmi isinmi kukuru. Ti iwuwo iṣẹ ba pe, iwọ kii yoo pari diẹ sii ju nọmba ti a ti sọ tẹlẹ ti awọn atunwi. Oganisimu n ṣiṣẹ ni ipo anaerobic lori agbara-agbara - ko lo atẹgun, ṣugbọn agbara lati awọn isan. Nigbati adaṣe ba pari, ara tẹsiwaju lati jo awọn kalori lati tun awọn isan ti o bajẹ ṣe. Lilo kalori ti o pọ sii tẹsiwaju jakejado ọjọ.
Iwadi kan waye ni ibiti wọn ti wọn iwọn lilo kalori lẹhin ikẹkọ agbara. Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣe igbasilẹ ilosoke ninu inawo agbara nipasẹ apapọ ti 190 kcal ati pe wọn ti pari pe awọn adaṣe ti o pẹ to apapọ iwọn iṣẹju 45 mu alekun kalori pọ si ni isinmi.
Iṣe ṣiṣe diẹ sii, diẹ sii awọn kalori ti o jo. Lẹhin igba ikẹkọ ikẹkọ agbara ti awọn adaṣe 8 ti a ṣe ni awọn ipilẹ mẹrin ti awọn atunṣe 8-12, inawo kalori pọ nipasẹ 5% ti inawo agbara ipilẹ.
Ati lẹhin adaṣe ti o lagbara, nibiti awọn adaṣe akọkọ jẹ awọn adaṣe ipilẹ ti awọn olukopa ṣe ni iyika si ikuna, lilo kalori ojoojumọ pọ si nipasẹ 23%. Awọn onimo ijinle sayensi ti pari pe ikẹkọ agbara ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣelọpọ ati iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii ti o ba jẹ lile gaan.
Ikẹkọ iyika ni a ṣe pe o dara julọ fun sanra sisun. Wọn gba ọ laaye lati ṣe adaṣe ni kikankikan giga laisi gbigbe awọn iwuwo iwuwo to pọ julọ.
Bii o ṣe le sun awọn kalori diẹ sii pẹlu kadio
Cardio le jẹ ọpa nla fun jijẹ inawo kalori ti ko ba jẹ iṣẹ ikẹkọ akọkọ, ṣugbọn afikun ọkan. Lakoko ikẹkọ cardio, o lo agbara diẹ sii ju ikẹkọ agbara lọ. Awọn idiyele wọnyi da duro nigbati adaṣe ba pari.
Ti ikẹkọ ikẹkọ eerobic fi agbara mu ọ lati jo awọn kalori diẹ sii lakoko adaṣe, lẹhinna ikẹkọ agbara n pese inawo agbara pọ si lakoko isinmi. O tun tumọ si pe o ko ni lati ṣẹda aipe kalori pupọ ju lati padanu iwuwo.
Cardio ko kọ iṣan, laisi agbara, ati awọn iṣan kii ṣe ṣẹda ojiji biribiri ti o wuyi, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati lo agbara diẹ sii. Ẹnikẹni ti o ba ni iṣan diẹ sun awọn kalori diẹ sii.
Fun kadio lati munadoko, o nilo lati yan o ṣeeṣe ti o le ṣe ni igbagbogbo laisi awọn ela lati rii daju pe agbara agbara iduroṣinṣin fun ara rẹ. Ni apapọ, fun pipadanu iwuwo alagbero, o nilo ikẹkọ agbara 2-4 ni ọsẹ kan, ṣe awọn iṣẹju 15-30 ti kadio lẹsẹkẹsẹ lẹhin wọn ki o ṣe awọn adaṣe kadio 2-3 fun iṣẹju 45-60 ni awọn ọjọ kan.
Sisun ọra ko dale lori iru ikẹkọ, ṣugbọn lori ipilẹ awọn igbese, eyiti o pẹlu kii ṣe agbara ati kadio nikan, ṣugbọn pẹlu ounjẹ ti o ni iwontunwonsi pẹlu aipe kalori, iṣẹ ṣiṣe ti kii ṣe ikẹkọ giga, oorun ti o ni ilera ati iṣakoso aapọn.