Ni idajọ nipasẹ awọn iṣiro ti awọn olugbọ mi, pupọ julọ awọn oluka, bii emi, wa ni ẹya 30+ ọjọ ori. Ni ero mi, ọjọ ori ti o dara julọ fun obinrin kan, ṣugbọn nkan naa kii ṣe nipa eyi, ṣugbọn nipa otitọ pe lẹhin ọdun 30 o nilo lati ṣe atẹle ilera rẹ diẹ sii ni pẹkipẹki ju iṣaaju lọ?
Awọn amoye ṣe iṣeduro san ifojusi pataki si awọn aaye wọnyi ti ilera:
- mimu iwuwo ilera,
- itoju ti ọdọ ti awọ ara,
- idena ti isonu egungun,
- idinku awọn ipele wahala.
Awọn ayẹwo-iṣe deede ati awọn ihuwasi to dara yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọkan rẹ, ọkan ati ara rẹ ni ilera ati fi ipilẹ fun ilera fun awọn ọdun to nbọ.
Bawo ni ara rẹ ṣe le yipada
Ọpọlọpọ awọn obinrin lẹhin ọgbọn bẹrẹ lati tẹ iwuwobi iṣelọpọ ṣe fa fifalẹ. Lati ṣetọju iwuwo ilera, o ṣe pataki lati:
- faramọ eto ikẹkọ ti o ni iṣẹ aerobic (nrin, jogging, gigun kẹkẹ tabi odo),
- Jijẹ ounjẹ ilera ti o ni iwọntunwọnsi, yago fun awọn adun ti a ṣafikun ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, jijẹ awọn irugbin diẹ sii: awọn eso, ẹfọ, ewebe, awọn woro irugbin, awọn legumes, eso,
- ṣe atẹle didara oorun: maṣe rubọ rẹ ni ojurere ti nkan miiran, sun o kere ju lemọlemọfún 7-8 wakati lojoojumọ.
Lẹhin ọdun 30 bẹrẹ eegun eeguneyiti o le ja si didin ti awọ ara egungun - osteoporosis. Rẹ isan tun bẹrẹ lati padanu ohun orin, eyiti o le ni ipa tẹẹrẹ tẹẹrẹ, agbara ati iwọntunwọnsi. Lati yago fun isonu ati isan pipadanu:
- rii daju pe ounjẹ rẹ jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, ati pe eyi ko tumọ si awọn ọja ifunwara. Ka diẹ sii nipa eyi nibi;
- Fifuye ara pẹlu adaṣe aerobic (ọgbọn ọgbọn si ọgbọn iṣẹju ti iṣe dede fun ọjọ kan, gẹgẹ bi ririn rinrin) ati awọn adaṣe agbara nigbagbogbo (30-60 igba ni ọsẹ kan).
- Beere lọwọ dokita rẹ bi o ṣe le mu ki egungun rẹ lagbara ati mu iye kalisiomu ninu ounjẹ rẹ pọ, bii boya o nilo lati mu awọn vitamin ati awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile.
O le ni iriri wahala diẹ sii ju igbagbogbo lọ: iṣẹ, obi, obi. Awọn ọdun aibikita ni a fi silẹ…. Aapọn jẹ eyiti ko ṣee ṣe, ṣugbọn o ṣe pataki lati ni oye pe o le kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso idahun ara rẹ si wahala. Gbiyanju ṣe iṣaro. O rọrun pupọ. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa bii o ṣe le bẹrẹ nibi. Ni afikun si didaṣe iṣaro, gbiyanju lati:
- jẹ ara ti n ṣiṣẹ,
- ko si siga, (ti o ba mu siga, wa ọna lati dawọ),
- ti o ba mu oti, fi opin si ohun mimu kan ni ọjọ kan,
- gba akoko ara rẹ ati awọn iṣẹ ayanfẹ rẹ.
Awọn ibeere si dokita naa
Nini dokita ti o gbẹkẹle jẹ pataki pupọ. Ni ipade ti o tẹle, beere lọwọ awọn ibeere wọnyi:
- Bii o ṣe le ṣe ilọsiwaju ounjẹ mi, awọn iru iṣẹ wo ni o tọ fun mi? (Lati ṣe iranlọwọ fun dokita rẹ, tọju ounjẹ ati iwe-kikọ adaṣe fun ọsẹ kan.)
- Nigbati ati kini awọn ayẹwo nigbagbogbo ti Mo nilo?
- Ṣe Mo nilo idanwo ara ẹni igbaya ati bawo ni MO ṣe le ṣe?
- Bawo ni o ṣe le ṣe idiwọ osteoporosis? Elo kalisiomu ati Vitamin D ni MO nilo?
- Bii o ṣe le ṣe abojuto awọ rẹ lati dinku awọn ami ti ogbologbo? Bii a ṣe le ṣe iwadii oṣooṣu ti awọn oṣuṣu?
- Njẹ o le ṣeduro eto kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu siga mimu?
- Ṣe Mo nilo lati yi ọna ti oyun-inu mọ?
- Bawo ni lati dinku wahala?
- Ṣe iṣeduro bo awọn idanwo iwadii ti o ṣeduro? Ti Emi ko ba ni iṣeduro, kini awọn aṣayan mi?
- Tani ati nigbawo lati pe lati gba awọn abajade idanwo naa? Ranti: nigbagbogbo beere ki o gba idahun alaye nipa awọn idanwo ti o nṣe. Maṣe bọ sinu idẹkùn “Ko si iroyin ti o jẹ irohin ti o dara”. Awọn abajade ko le ṣe ijabọ si ọ, ṣugbọn o gbọdọ wa nipa wọn funrararẹ.
Awọn idanwo iwadii idena
Awọn iṣeduro lori koko yii yatọ, nitorinaa rii daju lati ba dokita kan ti o gbẹkẹle sọrọ. Mo jẹ itọsọna nipasẹ data ti awọn amoye Amẹrika, pẹlu American Cancer Society. Ni atokọ ni isalẹ jẹ awọn idanwo iwadii idaabobo ti a ṣe iṣeduro fun awọn obinrin ti o ju ọdun 30 lọ. Ni afikun, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ nipa iru awọn aisan ti o wa ni eewu pupọ fun.
Awọn wiwọn titẹ ẹjẹ lati ṣayẹwo fun haipatensonu
Iwọn ẹjẹ yẹ ki o wọn ni o kere ju gbogbo ọdun meji - tabi diẹ sii nigbagbogbo ti o ba wa loke 120/80.
idaabobo
Ṣayẹwo idaabobo awọ rẹ ni gbogbo ọdun marun, tabi diẹ sii nigbagbogbo ti o ba ni awọn ifosiwewe eewu fun aisan ọkan.
Iwadi iwosan ti igbaya
Wa ni gbogbo odun. Iyẹwo ara ẹni igbaya ṣe ayewo idanwo, botilẹjẹpe o ṣe ipa kekere ninu iṣawari aarun igbaya. Ti o ba pinnu lati ṣe idanwo ara ẹni oṣooṣu rẹ, beere lọwọ dokita rẹ bi o ṣe le ṣe.
Ayewo ehín
Ṣabẹwo si ehín rẹ nigbagbogbo. Awọn idanwo le ṣe iranlọwọ iwari awọn ami ibẹrẹ ti kii ṣe awọn iṣoro ẹnu nikan, ṣugbọn tun isonu egungun. Maṣe gbagbe eyin ti o mọ ninu gbogbo oṣu mẹrin si mẹrin.
Ṣiṣayẹwo àtọgbẹ
Beere lọwọ dokita rẹ bi awọn eewu suga rẹ ti ga to. Fun apẹẹrẹ, ti titẹ ẹjẹ rẹ ba ga ju 135/80 tabi ti o n mu awọn oogun lati dinku rẹ, o dara julọ lati jẹ ki a ṣayẹwo suga ẹjẹ rẹ.
Iyẹwo oju
Gba idanwo oju ni kikun lẹẹmeji laarin awọn ọjọ-ori ti 30 ati 39. Ti o ba ti ni awọn iṣoro iran tẹlẹ tabi ti ṣe ayẹwo ayẹwo ọgbẹ suga, o yẹ ki o wo ophthalmologist rẹ nigbagbogbo.
Ikun obo ati idanwo abadi
Gba ipara fun oncocytology ni gbogbo ọdun mẹta ati fun papillomavirus eniyan ni gbogbo ọdun marun. Ẹkọ aisan ara ti idanimọ ni ibamu si awọn abajade ti awọn idanwo tẹlẹ, HIV, awọn alabaṣiṣẹpọ lọpọlọpọ, eto ailagbara alailagbara - gbogbo iwọn wọnyi ni awọn idi fun ayẹwo ni gbogbo ọdun.
Maṣe daamu idanwo deede pẹlu onimọran onimọran pẹlu smear fun oncocytology. Awọn abajade yoo ṣe iranlọwọ lati dena tabi ṣe awari aarun ara ọgbẹ ni kutukutu. Ṣe awọn idanwo abo ati awọn idanwo lododun.
Idanwo ti ẹṣẹ tairodu (homonu oniroyin tairodu)
Awọn iṣeduro yatọ, ṣugbọn Ẹgbẹ Amẹrika Thyroid ṣe iṣeduro iṣeduro ni ọjọ-ori 35 ati lẹhinna ni gbogbo ọdun marun. Kan si dokita rẹ.
Ayewo awọ lati ṣe idiwọ idagbasoke ti akàn awọ
Wo oniwosan ara-ara lododun, ṣayẹwo awọn oṣu ni oṣooṣu, daabobo awọ rẹ lati oorun. Ti o ba ti ni aarun ara tabi ti ẹbi kan ti ṣe itọju fun melanoma, beere lọwọ dokita rẹ fun awọn idanwo.