Yoga Therapy Workouts

Itọju Yoga jẹ ohun elo ti o lagbara fun itọju ọpọlọpọ awọn pathologies. Ṣugbọn o jẹ dandan lati ṣe alabapin ninu rẹ nikan lori awọn iṣeduro ti dokita ati labẹ abojuto oluko ti o ni iriri.

Ipele iṣoro: Fun awọn olubere

Itọju Yoga jẹ ẹka ti yoga kilasika, eyiti o jẹ olokiki ti a pe ni oogun yiyan. Ti yoga arinrin ba ni ifọkansi lati ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan ati awọn isẹpo, bakanna bi atunbere eto aifọkanbalẹ, lẹhinna awọn ilana itọju jẹ apẹrẹ lati koju awọn arun to wa tẹlẹ.

Ni itọju ailera yoga, ṣeto awọn adaṣe lọtọ ti wa ni idagbasoke nigbagbogbo. O ṣe alabapin si itọju arun kan pato. eka yii le pẹlu asanas ati awọn ilana iṣaroye. Ka tun: Ikẹkọ Port-de-Bras

Wọn yan fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro bii:

  • Awọn arun ti eto iṣan. Eyi pẹlu hernia vertebral, scoliosis, awọn ẹsẹ alapin ati awọn pathologies miiran.
  • Awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ni ipele ibẹrẹ.
  • Awọn arun atẹgun: anm ati ikọ-fèé.
  • Awọn iyatọ ninu iṣẹ ti eto genitourinary: prostatitis, awọn aiṣedeede oṣu, ailesabiyamo.
  • Awọn rudurudu ti awọn iṣẹ ti ounjẹ, aifọkanbalẹ tabi eto endocrine.
  • Dinku ajesara.

Fun ipo kọọkan, yiyan awọn adaṣe tirẹ ni ipinnu. Ni awọn akoko ẹgbẹ, ẹgbẹ naa jẹ awọn eniyan ti o ni awọn arun ti o jọra.

Nigbati o ba n ṣe eto ikẹkọ, awọn agbeka apanirun ti o le mu iṣoro naa pọ si ni a yọkuro. Awọn iṣipopada wọnyi pẹlu awọn iyipada ti o lagbara ati yiyi ti ọpa ẹhin. Wo tun: adaṣe rọ

Ikẹkọ ikẹkọ Yoga

  • Mu sisan ẹjẹ pọ si ninu awọn ara ti o ni arun.
  • Mu iṣẹ ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ.
  • Ṣe awọn ara lagbara ati ki o resilient.
  • Kọ ẹkọ lati wo agbaye ni daadaa, yọkuro ibanujẹ ati imukuro awọn okunfa ẹdun ti aisan.

O jẹ dandan lati bẹrẹ adaṣe adaṣe yoga pẹlu abẹwo si dokita kan. O gbọdọ jẹrisi isansa ti awọn contraindications. Ti wọn ba jẹ, eyi kii ṣe idi kan lati kọ awọn kilasi. Kan sọ fun olukọ ti ipo rẹ ati pe yoo ṣe awọn ayipada si eto naa. Ṣaaju ikẹkọ, maṣe jẹun fun wakati 2 ati rii daju pe o mu iwe. Yoo jẹ ki awọn iṣan jẹ ki o rọ ati rọ. Fifọ lẹsẹkẹsẹ lẹhin kilasi ko ṣe iṣeduro. O dara lati duro fun wakati mẹta.

Itọju Yoga dara nitori ko nilo ohun elo ere idaraya gbowolori ati ohun elo adaṣe. Gbogbo ohun ti o nilo ni aṣọ itunu, akete pataki, ati agbara ifẹ fun adaṣe deede. Wo tun: Les Mills adaṣe

Awọn idi XNUMX oke lati Bẹrẹ Itọju Yoga

  1. Ṣe alekun irọrun ti gbogbo awọn isẹpo ati awọn tendoni. - Ti ikẹkọ amọdaju ti arinrin fa aibalẹ nla ninu eniyan ti ko murasilẹ, lẹhinna ni itọju yoga wọn waye pẹlu ilosoke mimu ni awọn ẹru. Eyi yọkuro ipalara ati irora iṣan.
  2. Normalizes orun. - Apapọ asanas pẹlu iṣaro, iwọ yoo mu eto aifọkanbalẹ lagbara ati gbagbe nipa aini oorun ti onibaje.
  3. Ṣe deede iduro ati mu aapọn kuro lati ọpa ẹhin. Eyi jẹ otitọ paapaa fun iṣẹ sedentary ati igbesi aye aiṣiṣẹ.
  4. Ṣe iwosan awọn ara inu. - Diẹ ninu awọn adaṣe itọju ailera yoga ni ifọkansi lati ṣe ifọwọra awọn ara inu. Wọn ṣe alabapin si sisan ẹjẹ ti o pọ si ati yiyọkuro awọn ọja ibajẹ majele.
  5. Ṣe ilọsiwaju awọn agbara ọgbọn. - Lakoko ikẹkọ, eniyan yọkuro wahala ati awọn ikunsinu ti aibalẹ. Èyí máa ń jẹ́ kó lè pọkàn pọ̀ sórí àwọn iṣẹ́ tó ṣe pàtàkì jù.

Itọsọna yii ti yoga kii ṣe iranlọwọ nikan lati tọju awọn arun, ṣugbọn tun ṣe alabapin si ilera ati ilera gbogbogbo. Wo tun: adaṣe aerobics amọdaju

Awọn adaṣe ipilẹ fun itọju ailera yoga

Ninu itọju ailera yoga ko si eto gbogbo agbaye ti asanas fun itọju eyikeyi arun. Awọn adaṣe ni a yan fun eniyan kọọkan ni ibamu pẹlu awọn aarun rẹ. Jẹ ki a wo awọn iduro mẹta ti o ṣe iranlọwọ lati koju awọn iṣoro ọpa-ẹhin.

  • Duro "Eṣú". - Dubulẹ lori ikun rẹ ki o mu ọwọ rẹ lẹhin ẹhin rẹ, di wọn mu ni iwuwo. Lakoko ifasimu, gbe iwaju ti torso ati awọn ẹsẹ soke, darapọ mọ awọn ọpẹ lẹhin ẹhin. Simi ati ki o yọ ni igba 5, lẹhinna gbe ara rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ bi o ṣe n jade ati isinmi. Tun awọn agbeka tun ni igba pupọ. Ni akoko pupọ, yoo ṣee ṣe lati mu akoko ti o lo ni ipo ti tẹ. Idaraya yii nmu awọn iṣan ẹhin lagbara.
  • Iduro ijoko.  - Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, sinmi ẹsẹ rẹ ati awọn ọpẹ lori ilẹ. Awọn ọpẹ yẹ ki o wa ni ipele ejika. Dide lori ọwọ rẹ ki ara naa dabi tabili ti o duro lori awọn ẹsẹ (o jẹ afiwe si ilẹ). Di ara rẹ mu ni ipo yii fun awọn ẹmi marun, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Tun ni igba pupọ. Awọn agbeka wọnyi mu ẹhin, awọn ejika ati awọn ikun lagbara.
  • Duro "Pinki ti a yipada".  - Mu ipo tabili kan, ṣugbọn ṣe awọn ẹsẹ rẹ taara ni awọn ẽkun ki o sinmi ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Ara rẹ yẹ ki o dabi onigun mẹta ọtun. Simi bi o ṣe sọ ara rẹ silẹ si ilẹ, titọ awọn igunpa rẹ, lẹhinna dide lẹẹkansi bi o ṣe n jade. Ni aaye oke, o gbọdọ wa laarin awọn ẹmi mẹta ati exhalations. Ni ọna yii, o tun le teramo awọn iṣan ti awọn abdominals ati sẹhin.

Awọn iṣeduro ati awọn contraindications fun itọju ailera yoga

Itọju Yoga yoo wulo fun:

  • Ṣiṣẹ nikan joko tabi duro lori ẹsẹ wọn (tabi ṣe iṣẹ ti ara ti o wuwo).
  • Awọn obinrin ti o wa ni isinmi ibimọ.
  • Awon agba.
  • Elere.

Awọn adaṣe wọnyi yoo tun wulo fun awọn ti o jiya lati awọn arun ti awọn ara inu ati ẹhin. Ṣugbọn ṣaaju awọn kilasi, o jẹ dandan lati kan si dokita kan, nitori ikẹkọ ni nọmba awọn contraindications, eyun: ibajẹ ọkan pataki, iredodo ti awọn isẹpo, awọn ipalara, haipatensonu nla, thrombosis, gbigbo ti awọn pathologies onibaje. Wo tun: adaṣe aerobics igbese

Fi a Reply